[...] 4x25 Wspięcia na palce na suwnicy - 3s B) Pełne przysiady na suwnicy - 3s Martwy ciąg - 3s Unoszenie sztangi stojąc - 3s (od poziomu nosa nad poziom głowy, nie jestem pewien jak dokładnie się to nazywa) Odwrotne pompki - 3s Spięcia brzucha leżąc przy drabince - 4x25 Wspięcia na palce na suwnicy - 3s Te dwa zestawy mam zaplanowane na trzy treningi [...]
[...] zwiększałem nakład no i teraz zastanawiam się nad tym czy zamienić trening na FBW 2 zestawowy czy może robić już splita? Ewentualnie co zmienić w tym FBW 1 zestaw 3 sesje i jak długo go jeszcze robić? Proszę o podpowiedzi. Płeć : Mężczyzna Wiek : 19 Waga : 68,5 Wzrost : 183 Cel treningowy : Masa później rzeźba Staż treningowy na siłowni : [...]
[...] wracam po pol rocznej przerwie do treningów, ćwicze regularnie od 2 tygodni zakwasy minęły, chcialem wskoczyc na SAA, ale stwierdzilem ze miesiąc polece na suplach i zobacze jakie efekty będą szły, dieta zrobiona sprzęt skompletowałem, tylko problem w tym ze mam odżywke która została po kwietniu gdy cwiczylem przez miesiąc ale przerwalem przez [...]
Cześć, Aktualnie lecę 8 miesiąc na bombce, wcześniej kilka środków, od jakiś 3 miesięcy sam prop e2d, czuję się bardzo dobrze. Jednak mam już dosyć kłucia co 2 dni :) Tak jak w poprzednim poście chce wejść na enana z decą. Teraz mam dwa pytania dotyczące tego przejścia, aby czegoś nie sp******ić: 1. Z uwagi na to że jestem 8 miesiąc na cyklu, chcę [...]
Oprocz kulturystyki trenuje takze capoeire (brazylijską sztuke walki) i jakis miesiąc temu podczas treningu akrobatycznego doznałem urazu. Od tego czasu jak tylko sie przebiegne albo wykonam jakis gwałtowny ruch plecy w odcinku lędźwiowo - krzyzowym(prawa dolna strona kości miedniczej) bolą okropnie. Bolą tez jak siąde krzywo na krześle - wygne [...]
hej mam zamiar sie wybrać ale nie wiem jak to mniej więcej wygląda cenowo a wydaje mi sie ze mase ludzi tutaj stąd korzystało... ja mam okropone problemy ze skórą nie jakis ostry trądzik ale broda i nad wargami to najgorzej wygląda,.. na nosie i pod oczami jakies małe czarne kropki.. jak sie nadusi to takie białe wychodzi blee po oczami takie [...]
Witam was serdecznie. Chcialbym zrobic cykl na PH i kreatynie, jedynie nie wiem jak zjesc puszke EPI z Chaparral Labs bo jest w niej 120 kaps. Do tego chcialbym wlaczyc Monohydrat i Jablczan kreatyny. Prosze was byscie mi doradzili ile mam brac tego EPI, czy zaczac od PH czy zaczac od kreatyny? Staz - Ponad 2 lata Wiek - 23 Waga - 85kg Wzrost - [...]
[...] moje pytanie jesli bd brał mete 1 tydzien 2 tabletki(po 5mg) dziennie 2 tydzien 3 tabletki 3 tydzien 2 tabletki 4 tydzien 1 tabletka A propa 5 tyg po 2 strzaly w tyg to jak mam zminimalizowac spadki odblok itp mam chodzi mi o odżywki. Planowałem kupic nitrobolon plus białko itp ale kiedy zacząć go brać ? Płeć: Mężczyzna Wiek: 22 Waga: [...]
[...] n/a -tłuszcz: n/a 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: to moj pierwszy 8. TRENING: plecy+ aero / rece + aero / barki nogi + aero / klata + aero 9. CEL CYKLU: poprawa jakosci/sily 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: n/a 11. POZIOM BF%: n/a 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): endo 13. STAN ZDROWIA: b. dobry [...]
Witam Lafay w swoim ksiazce opisuje ! grupe do ktorej ja naleze tak: Jedz wszystko bez zadnych ograniczen. spozywaj,jak najobfitsze posilki 4 razy dziennie:rano,w poludnie,po poludniu oraz wieczorem. Jedz duzo miesa,ryb,jogurtow,bialek z jajek. Pij duzo pelnotlustego mleka albo mleka sojowego. Uzywaj oliwy z oliwek oraz oleju rzepakowego. Mozesz [...]
Cześć, mam pytanko czy przy aktualnych wymiarach (zdjęcie zamieszczone poniżej) powinienem zmieniać coś w moim planie. Aktualnie robie treningi FBW 3x w tygodniu z jakimś lekkim bieganiem przed treningami (do 10 min). Diete mam na 2000 kcal, węglowodany w posiłkach około 230-300g, białko 100-130g, tłuszcze 40-80g w zależności od dnia (mam diete [...]
[...] zaczyna się nudzić. Co do posiłku potreningowego to nie ukrywam, że ciężko mi potem odpalić miskę typu kurczak z ryżem tak rano, zazwyczaj staram się wejść czymś lekkim typu jakaś kanapka i białko. Możecie mi coś doradzić coś co nie będzie za ciężkie przed jak i po treningu. Co do treningu to robie trening obwodowy dlatego też wolę gdy mam to [...]
[...] scodze w dół Tricebs;Uginanie ramion ze sztangielką 4 serie po 12.Wyciskanie francuskie 4 serie Sroda-----------------------pauza---------------- Czwartek tak jak poniedziałek Piątek tak jak wtorek Nie wiem czy jest dobry plan pewnie bedzie tu sporo komentarzy co to jest za plan i wogóle.Ale tu nie chodzi o to.Ćwiczę tym planem 8 [...]
Witam! mam prośbę, trenuję na siłowni od dwóch miesięcy i teraz pasowałoby mi zacząć jakąś dietę na spalanie tłuszczu. Jakieś propozycje?? jak ktoś ma to wrzucać i proszę o napisanie ile stosować się tej diety i po ilu można by było przejść na odżywianie na masę mięśniową. Z góry dzięki Płeć: Mężczyzna Wiek: 20 lat Waga: 79,5 kg Wzrost: [...]
[...] staly ciezar oprocz MC. Bede dzigal 70 kg. To bede robil 5s (1s z 40 kg, 2 z 50 kg, 3 z 60 kg, 4 z 70 i 5 z 70 kg), ale tylko 2 serie z CD. Na sylwetce nie zalerzy mi tak jak na masie. A wiem ze przy tym planie masa takze podskoczy. Jestem osoba poczatkujaca a bede wykonywal same ciezkie cwiczenia to chyba waga tez powinna isc w gore. Jeszcze [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam. Ćwiczę tego 7 minutowego Abs-a http://www.youtube.com/watch?feature=player_embedded&v=mGKifhqa-80 . Cwiczę go 3x dnia . 30 sekund każde ćwiczenie po 2 serie tak jak w filmiku . Do tego po każdym z tych abs robię 50 spięć mięśni ( niepełnych brzszków) plus podciągnięcia na rurce + pompki. Chciałbym się dowiedzieć po jakim czasie powinny się [...]
[...] piłkę (w sensie, że 3 osoby trzymały i żadna nie chciała puścić :P, a w tym ja). I koleś z mojej drużyny został popchnięty i spadł kolanem na moją stopę. Na początku bolało jak diabli, zszedłem na chwilę z boiska, potraktowałem zamrażaczem (by chociaż cokolwiek zrobić) i zaraz potem wszedłem na boisko i przegrałem jeszcze 3 kwarty, ale jak na [...]
[...] lecz instruktor (trochę wątpię jednak w jego kompetencje) polecił mi bym robił mase. Zebralem te jego rady w kupe, zmieszalem ze swoimi celami i aktualnie cwicze i na koniec jakies 20min biegania ostrego. Dieta... no wlasnie tu sie zaczyna problem, poniewaz przeczytalem troche watkow na SFD- tych podwieszonych i z nich wynika ze cos chyba jest [...]
[...] przepraszam. Mam pytanie do doświadczonych kolegów, mam 30 lat 177 cm wzrostu i 100 kg wagi, pracuje 7 razy w tygodniu od 12 do 24. Dopiero zaczynam przygodę z siłownia i jakakolwiek dieta. W pracy mamy kucharza, który przygotowuje posiłki wiec nie ma możliwości wybierania i robienia samemu jedzenia,ale zawsze jest jakas ryba, ryż czy kurczak. [...]
